Der Kern einer modernen und leitliniengerechten konservativen Therapie besteht vor allem aus Bewegungstherapie. Die Wahl der richtigen Parameter stellt dabei h\u00e4ufig eine gro\u00dfe Herausforderung dar. Um im Dschungel von Wiederholungen, S\u00e4tzen, Gewicht und Volumen einen \u00dcberblick zu schaffen, haben sich die KollegInnen der McMaster University (Ontario, Kanada) um Brad S. Currier dem Thema angenommen und eine \u00dcbersichtsarbeit mit Meta-Analyse<\/a> ver\u00f6ffentlicht. Als geringes (L) Gewicht wurde hierbei die Nutzung von weniger als 80 Prozent und als h\u00f6heres (H) mehr als 80 Prozent des Einmal-Wiederholungsmaximums (1RM<\/a>) definiert. Breaking News:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wir dr\u00fccken dem in unserer Praxis physiotherapeutisch betreuten Nachwuchs Top Talent Herve Colling (Saarlandmeister U17 und belgischer Meister U15) alle Daumen f\u00fcr die am 08.04.2023 beginnende U17- Fecht WM in Plovdiv (Bulgarien)!!!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n *********************************************** Druckversion<\/a> | Sitemap<\/a> Login <\/a>\u2191<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Daniel Weinand<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Training gegen Widerst\u00e4nde \u2013 auf was es ankommt! Eine \u00dcbersichtsarbeit zeigt, welche Trainingsparameter f\u00fcr das entsprechende Ziel zu w\u00e4hlen sind. 09.02.2024 \u2022 8 Kommentare Symbolbild mit Fotomodell Lizenz: CC-BY \u2022 Der Kern einer modernen und leitliniengerechten konservativen Therapie besteht vor allem aus Bewegungstherapie. Die Wahl der richtigen Parameter stellt dabei h\u00e4ufig eine gro\u00dfe Herausforderung dar. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":709,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3552,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions\/3552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/physio.de\/fotos\/news_11251.jpg\")
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Methodik
Das Ziel der Arbeit war eine Gegen\u00fcberstellung einer Vielzahl von Trainingsmodalit\u00e4ten. Daher wurden die in den Studien enthaltenen Trainingsgruppen in zw\u00f6lf unterschiedliche Stufen kategorisiert. Das Spektrum reichte von einmal w\u00f6chentlich einem Satz pro \u00dcbung mit niedrigen Gewichten (LS1) bis zu mehrfach w\u00f6chentlich mit hohen Gewichten \u00fcber mehrere S\u00e4tze (HM3). Eine 13. Kategorie stellte die Kontrollgruppe (CRTL) ohne Training dar.<\/p>\n\n\n\n\n
\u2022 CTRL \u2013 Kontrollgruppe
\u2022 LS1 \u2013 geringes Gewicht, ein Satz pro \u00dcbung, ein Tag pro Woche.
\u2022 LS2 \u2013 geringes Gewicht, ein Satz pro \u00dcbung, zwei Tage pro Woche.
\u2022 LS3 \u2013 geringes Gewicht, ein Satz pro \u00dcbung, drei oder mehr Tage pro Woche.
\u2022 LM1 \u2013 geringes Gewicht, mehrere S\u00e4tze pro \u00dcbung, ein Tag pro Woche.
\u2022 LM2 \u2013 geringes Gewicht, mehrere S\u00e4tze pro \u00dcbung, zwei Tage pro Woche.
\u2022 LM3 \u2013 geringes Gewicht, mehrere S\u00e4tze pro \u00dcbung, drei oder mehr Tage pro Woche.
\u2022 HS1 \u2013 h\u00f6heres Gewicht, ein Satz pro \u00dcbung, ein Tag pro Woche.
\u2022 HS2 \u2013 h\u00f6heres Gewicht, ein Satz pro \u00dcbung, zwei Tage pro Woche.
\u2022 HS3 \u2013 h\u00f6heres Gewicht, ein Satz pro \u00dcbung, drei oder mehr Tage pro Woche.
\u2022 HM1 \u2013 h\u00f6heres Gewicht, mehrere S\u00e4tze pro \u00dcbung, ein Tag pro Woche.
\u2022 HM2 \u2013 h\u00f6heres Gewicht, mehrere S\u00e4tze pro \u00dcbung, zwei Tage pro Woche.
\u2022 HM3 \u2013 h\u00f6heres Gewicht, mehrere S\u00e4tze pro \u00dcbung, drei oder mehr Tage pro Woche.L=lower load | H=higher load | S=single set | M=multiple sets<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Es konnten insgesamt 192 Studien in die Arbeit einbezogen werden. Am h\u00e4ufigsten fanden sich Vergleiche zwischen CTRL gegen LM3, gefolgt von CTRL versus HM3 und LM3 vs. HM3. Die prim\u00e4ren Zielparameter bestanden aus Muskelwachstum (Hypertrophie) und Kraftzuwachs.
Die ForscherInnen erstellten daraus eine sogenannte Bayesian-Netzwerk-Meta-Analyse<\/a>. Diese Herangehensweise erm\u00f6glicht eine Zusammenfassung aller verf\u00fcgbaren Daten, auch wenn sie aus unterschiedlichen Gegen\u00fcberstellungen bestehen.
Vergleich mit Kontrollgruppen
Kraft und Hypertrophie
Jede Trainingsform war effektiver als kein Training (CTRL). Allerdings zeigte sich das Training an nur einem Tag in der Woche mit nur einem Satz sowohl mit geringem (LS1) als auch hohem (HS1) Gewicht als nicht statistisch signifikant<\/a> in Bezug auf Kraft. F\u00fcr Hypertrophie fanden sich f\u00fcr diese beiden Gruppen keine Studien. Nicht signifikante Effekte zeigten sich auch f\u00fcr HS2, HS3 und HM1. Alle anderen Trainingsmodalit\u00e4ten erwiesen sich als hoch wirksam.
Mobolit\u00e4t, Gehgeschwindigkeit, Balance und Flexibilit\u00e4t
Die Mobilit\u00e4t l\u00e4sst sich am besten mit einem geringen Gewicht \u00fcber mehrere S\u00e4tze an zwei Trainingstagen pro Woche verbessern. LM3 und HM3 folgten mit leichtem Abstand. Ein Training mit nur einem Satz pro \u00dcbung bewirkten auch bei mehreren Trainingseinheiten pro Woche keine statistisch signifikante Mobilit\u00e4tserweiterungen. Gleiches gilt f\u00fcr die Gehgeschwindigkeit. Um die Balance und Flexibilit\u00e4t zu beeinflussen, musste ein Training \u00fcber mehrere S\u00e4tze mit hohem Gewicht mindestens dreimal pro Woche (HM3) ausgef\u00fchrt werden.
Trainingsmodalit\u00e4ten gegen\u00fcbergestellt
Zur Steigerung der Kraft und der Muskelmasse ist ein hohes Gewicht \u00fcber mehrere S\u00e4tze unerl\u00e4sslich. Zur Verbesserung der Kraft ist es hierbei egal, ob dieses Training zwei oder dreimal pro Woche stattfindet. F\u00fcr eine optimale Hypertrophie ist hingegen anscheinend eine etwas l\u00e4ngere Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten n\u00f6tig. Daher sollte nur zweimal pro Woche (HM2) trainiert werden.
Limitationen
Aufgrund dessen, dass eine Verblindung der TeilnehmerInnen gegen\u00fcber den Trainingsmodalit\u00e4ten nicht m\u00f6glich ist, haben alle eingeschlossenen Studien ein gewisses Verzerrungsrisiko. Insgesamt war das Risk of Bias dennoch moderat bis gering und die methodische Qualit\u00e4t gut.
Die gr\u00f6\u00dfte Einschr\u00e4nkung besteht darin, dass nicht zu allen Endpunkten (Hypertrophie, Mobilit\u00e4t, \u2026) entsprechende Studien zu allen m\u00f6glichen Trainingsmodalit\u00e4ten vorlagen. Doch dieses Manko wird durch die enorme Menge an Ver\u00f6ffentlichungen (192) und die Art der statistischen Auswertung ausgeglichen.
Fazit
Wer st\u00e4rker werden oder seine Muskelmasse vermehren will, muss einfach nur trainieren. Die Trainingsmodalit\u00e4ten sind hierbei zun\u00e4chst nicht relevant. Wer allerdings schnellstm\u00f6glich Kraftzuwachs m\u00f6chte, muss jede \u00dcbung mit hohem Gewicht (>80 Prozent des 1RM) \u00fcber mehrere S\u00e4tze an zwei (HM2) oder mehr (HM3) Trainingstagen pro Woche absolvieren. F\u00fcr das optimale Muskelwachstum sind zwei Trainingstage (HM2) ideal.
Wichtig ist hierbei allerdings zu bedenken, dass Training da beginnt, wo die Komfortzone endet. Training ist niemals \u201eleicht\u201c. Auch mit geringen Gewichten \u00fcber wenige S\u00e4tze ist ein gewisses Ma\u00df an Ersch\u00f6pfungsph\u00e4nomen anzustreben, um die Hom\u00f6ostase zu st\u00f6ren und Anpassungsmechanismen auszul\u00f6sen.
Martin R\u00f6mhild \/ physio.de<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.physiotherapie-weinand.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-2.png\")
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